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【居家健康】蝴蝶擁抱——疫情下幫你提升復原力

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發布時間:2020-02-18  來源: 新華網

  在新冠肺炎疫情期間,受到威脅的不只是人們的生命安全,緊張、恐慌、焦慮的情緒也影響著人們的身心健康。今天為大家介紹一個簡單的方法——蝴蝶擁抱,可以幫助降低精神壓力,提升復原力,產生積極的自我感覺。

  蝴蝶擁抱是在墨西哥發展起來的,一開始是用來幫助那些經歷過心理創傷的兒童做眼動治療的。之后治療方案迅速傳遍世界各地,治愈了各種遭遇自然災害和人為災難的兒童和成人。

  蝴蝶擁抱的做法很簡單。在做這個練習之前,請想象過去生活中讓你感到愉快、有安全感或是被關愛的景象,同時想象與這個景象相聯系的積極詞語,讓自己慢慢進入安全或平靜的狀態。然后,雙臂在胸前交叉,右手放在左上臂,左手放在右上臂,雙手交替在兩個上臂輕輕拍打,左右各拍一下算一次,慢慢拍打大概4~6次,同時關注你的各種感受,之后停下來,做一次深呼吸,看看感覺怎么樣。

  如果你感覺好受一點,那么請你接著再重復做五套這樣的動作。如果每做一次你發現情況都變得更加糟糕,或者出現更為消極負面的事情,那就放棄它,使用其他的調節方法。如果積極的狀態不斷增加,那么請再次閉上眼睛,讓自己盡情感受剛才的感覺,然后想象那個積極詞語。隨著那積極的感受不斷上升,請再次交替輕拍兩邊4~6次。

  這種方法是用來強化和增加安全或平靜地帶的力量,這樣你就能利用它來處理暫時性的困擾。這種方法是在你開始探索自己一些未處理的記憶時,能帶給自己的一種平衡感。在心情愉快的時候,也請你要每天堅持做這種安全或平靜地帶的練習,以確保這些積極的情感反復充盈內心并不斷增強,在必要的時候足以幫助你消除那些不安。

  好的心態個人是最好的免疫力。我們可以通過科學有效的方法調整心態,增加自我效能感,提升復原力。希望這個方法能給大家帶來一些幫助。疫情當前,讓我們攜起手來,等待曙光的降臨。(文/北京大學人民醫院精神科 史欣欣 醫師)

編輯:陳小春
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